sztanga i hantle

[...] na ćwiczenia dynamiczne. Przykładowe ćwiczenia, które powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki [...]

Witam. Ja ostatnio wróciłem do normy i znów dodaje częściej notki, ale widze że coś popularność mojego dzienniczka i testu spadła. Rzadko jakieś odpowiedzi do tego co pisze, no nic, mów się trudno. Jutro idę zrobić bareczki, kaptury i triceps, a w sobotę baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . [...]

[...] teraz mam drugi tydzien wolnego gdyz bylem chory + strasznie poobijany po wypadzie na narty. moja silownia miesci sie w domu i sklada sie z : lawka regulowana w gore, sztanga prosta krotka, sztanga prosta dluga, skrecane hantle, wieszak do podciagania, obciazenie. chcial bym zaczac redukcje ktora jest opisana w podwieszonym temacie ale nie [...]

[...] 188 Cel treningowy: Utrzymanie dobrej kondycji, rehabilitacja Staż treningowy na słowni: zerowy Uprawiane inne sporty: jazda konna, tenis, piła nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, w domu hantle Dieta: brak diety Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

a co myślicie o takim treningu siłowym nóg? robiony we wtorek i piątek, takie ćwiczenia: przysiad ze sztangą, mc na prostych nogach, wykroki z hantlami, wspięcia ze sztangą na podwyższeniu, ćwierćskoki z hantlami...coś dorzucić, zamienić etc? do wykorzystania hantle, ławka, sztanga... pozdro, wszelkie sugestie miło widziane :)

[...] Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Głównie zależy mi na masie, mam do dyspozycji tylko hantle [...]

[...] x2 Plecy wioslowanie sztangi w opadzie x2 unoszenie z opadu na pilce Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na skosie. x3 Barki wyciskanie sztangi z przodu w staniu x2 Triceps (sztanga za glowe) x2 Biceps Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s w srode Nogi przysiady x2??????????? ??????????????????? Plecy .Martwy Ciag x2 Podciaganie na drazkux2 [...]

[...] treningowy na słowni: półtora roku bezsensownych, chaotycznych ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: WF - 3x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle z regulowanym obciążeniem, ławeczka prosta, drążek Dieta: nie mam możliwości, staram się zdrowo odżywiać Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] bd ćwiczył fbw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 15 kg i drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Trening nr 3 - 24.02.11 Zestaw C - klatka ciężko, boczne i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 FILM 3x 110 FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 7 10x 9 8x 12 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 [...]

Ok, zrozumiałem. Co do HP to napisałeś mi przy układaniu treningu żebym robił do linii oczu, ale jak trzeba to teraz będę robił do sutków. W piątek na pewno nakręcę filmik nowy. W wiośle dam mniejsze przeskoki i skończę na 70kg, film też będzie. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio kg. W takich ćwiczeniach jak WL, [...]

[...] na słowni : brak (kiedyś coś tam przerzucałem) Uprawiane inne sporty : W sezonie letnim jazda wyczynowa na roweże Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, hantle 2x12kg Dieta : jestem w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak-za wcześnie [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

[...] lezac - 12x10x8x8 pompki odwrotne - 4x12 starczy ? Sroda: Plecy, biceps Plecy: podciaganie na drązku 3x max ? przyciganie sztangi do klaty 12x10x8x8 ( progress ) wioslowanie sztanga 12x10x8x8 ( progress czy nie ? ) unoszenie tułowia w opadzie 12x10x8 Biceps: unoszenie sztangi na stojaco: 12x10x8 ( progresss ) modlitewnik: 12x10x8 ( staly ciezar ) [...]

Odczuwam odczuwam mam wszystko w d**** Dzień 50 - zostało 30 dni + standardowe suple i tony przeciwbólowych TRENING 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) 8x20kg 8x20kg 8x20kg Lepie niż ostatnio. Choć nie robie na zwykłej poziomej z normalną sztangą ale na czymś takim jak na zdjęciu. 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) [...]

Dzień 1 (Klatka + Biceps+ Przedramie) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangą 4x8-10 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantle (skos w górę) 4x8-10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x12-15 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 6-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x8-10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x8-10 Dzień 2 [...]

Tak jak mówiłem ,to początki z siłownią, ale sie przykładamy.Odpisałem z opóźnieniem, z powodu awari internetu przez pare dni a potem kompletnie o tym zapomniałem. zmniejszyliśmy trening do 1h 30 min. ale solidnie się przykładamy, każde ćwiczenie do końca, bo przecież nikogo innego jak samego siebie nie oszukamy, robimy to dla sie nie dla kogoś [...]

[...] Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Trening w domu, gryf prosty i łamany, hantle Dieta: Białkowo-węglowodanowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: Pilka reczna i nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): LAWKA , HANTLE , OBCIAZENIA , DRAZEK Dieta: Staram sie jesc zdrowo Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Bialko WPC 80

[...] : 17 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle,ławka(regulowana do 50 stopni)+ok 90kg obciążenia Dieta : jest gł. węglowodanowa(70%) Przeciwskaznania medyczne : brak [...]